Đại tiện bao nhiêu lần tốt cho sức khỏe?

Các rối loạn tiêu hóa không chỉ ảnh hưởng đến thể chất mà còn tác động mạnh mẽ đến tâm lý và trạng thái tổng thể của con người. Khi dạ dày gặp trục trặc, cảm giác khó chịu, mất tập trung, chán nản và mệt mỏi dễ dàng xuất hiện, gây ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống.

Trong số các vấn đề tiêu hóa phổ biến, táo bón và đại tiện không đều là những tình trạng thường gặp, nhưng nhiều người cảm thấy bối rối khi không rõ nguyên nhân hoặc tần suất đại tiện “bình thường” là bao nhiêu.

Nguyên nhân gây táo bón

Táo bón không chỉ đơn thuần là tình trạng khó thải chất thải ra ngoài. Theo Tiến sĩ Kyle Staller, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts, táo bón còn bao gồm các triệu chứng như phải rặn khi đi ngoài, cảm giác đi không hết phân, hoặc phân cứng, nhỏ.

Nguyên nhân phổ biến nhất của táo bón là chế độ ăn thiếu chất xơ. Chất xơ giúp phân mềm và có khối lượng lớn hơn, hỗ trợ quá trình thải chất thải. Khi thiếu chất xơ, ruột kết hấp thụ quá nhiều chất lỏng, dẫn đến phân trở nên cứng và khô, gây khó khăn khi đi ngoài.

Bên cạnh đó, táo bón có thể xuất phát từ nhiều yếu tố khác như mất nước, căng thẳng, thay đổi lịch trình, đi lại nhiều hoặc gián đoạn thói quen hàng ngày. Một số loại thuốc như thuốc điều trị huyết áp, thuốc giảm đau, thuốc kháng axit, chất bổ sung sắt, canxi và thuốc chống trầm cảm cũng có thể góp phần gây ra tình trạng này.

Ngoài các nguyên nhân thông thường, táo bón đôi khi là dấu hiệu của những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn như bệnh celiac, hội chứng ruột kích thích, rối loạn chức năng sàn chậu, mất cân bằng nội tiết tố hoặc các rối loạn chuyển hóa. Việc nhận biết và xử lý kịp thời các nguyên nhân này là cần thiết để cải thiện sức khỏe tiêu hóa.

Số lần đại tiện tốt cho sức khỏe là bao nhiêu?

Số lần đi ngoài ở mỗi người không giống nhau, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chế độ ăn uống, tuổi tác, mức độ vận động, sự trao đổi chất và sức khỏe đường ruột. Theo Tiến sĩ Adrienna Jirik, chuyên gia tiêu hóa tại Cleveland Clinic, trong một cuộc phỏng vấn với USA TODAY, tần suất đại tiện “thông thường” nên nằm trong khoảng từ ba lần mỗi tuần đến ba lần mỗi ngày.

Một mốc tham khảo khác là trung bình đi ngoài ít nhất một lần mỗi ngày, nhưng đây không phải là quy tắc bắt buộc. Điều quan trọng hơn cả là bạn cần theo dõi thói quen đại tiện thường ngày của mình và lưu ý nếu đột nhiên có những thay đổi bất thường không rõ nguyên nhân, vì đây có thể là dấu hiệu cảnh báo cần được chú ý.

Các bước để đảm bảo thói quen đại tiện đều đặn

Để duy trì thói quen đại tiện khỏe mạnh, việc kết hợp thay đổi chế độ ăn uống và lối sống là điều cần thiết. Bước đầu tiên là tăng cường lượng chất xơ lên 25-30 g mỗi ngày. Các thực phẩm giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan như yến mạch, mận khô, kiwi, các loại đậu, rau lá xanh, lê và ngũ cốc nguyên hạt nên được ưu tiên trong khẩu phần ăn.

Bên cạnh đó, việc giữ cơ thể đủ nước đóng vai trò quan trọng, bởi nước giúp chất xơ hoạt động hiệu quả, ngăn phân trở nên khô cứng. Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung trà thảo dược, súp hoặc các thực phẩm giàu nước để hỗ trợ tiêu hóa.

Hoạt động thể chất cũng góp phần kích thích nhu động ruột. Đi bộ 20-30 phút mỗi ngày là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện chức năng tiêu hóa.

Cuối cùng, quản lý căng thẳng thông qua các kỹ thuật như thiền, thở bằng cơ hoành hoặc tập thái cực quyền có thể giúp giảm thiểu tác động của stress lên hệ tiêu hóa, từ đó hỗ trợ duy trì thói quen đại tiện đều đặn và khỏe mạnh.

Mỹ Ý (Theo Times of India)