Điều gì xảy ra nếu tập thể dục lúc bụng đói?

Tập thể dục là một trong những thói quen tốt cho sức khỏe lâu dài. Cơ thể giống như một cỗ máy, cần nhiên liệu để hoạt động tốt. Lựa chọn đúng thực phẩm trước khi tập luyện không chỉ giúp cải thiện hiệu suất mà còn bảo vệ cơ thể nói chung và cơ bắp nói riêng. Bởi bỏ bữa trước khi tập luyện có thể gây ra nhiều tác hại.

Mất cơ thay vì giảm mỡ

Khi không có thức ăn để tạo năng lượng, cơ thể bắt đầu phân hủy mô cơ. Quá trình này được gọi là dị hóa cơ. Thay vì đốt cháy chất béo, cơ thể sử dụng protein cơ để tiếp tục hoạt động. Theo thời gian, điều này dẫn đến mất cơ, giảm sức mạnh cơ và quá trình trao đổi chất chậm hơn.

Hạ đường huyết

Tập thể dục khi bụng đói có thể khiến lượng đường trong máu giảm đột ngột. Nếu cơ thể không có đủ glucose để đốt cháy tạo năng lượng sẽ phản ứng bằng cách làm chậm các chức năng thiết yếu. Điều này có thể dẫn đến chóng mặt, run rẩy, lú lẫn, đau đầu, ngất xỉu. Đối với một số người, nó có thể bắt đầu chỉ bằng cảm giác mệt mỏi nhưng các đợt lặp lại nguy hiểm, đặc biệt có nguy cơ dễ bị hạ đường huyết.

Mất cân bằng nội tiết tố

Bỏ bữa trước khi tập luyện có thể ảnh hưởng đến các hormone điều chỉnh căng thẳng và quá trình trao đổi chất. Ví dụ, hormone gây căng thẳng cortisol tăng đột biến khi cơ thể chịu áp lực hay thiếu nhiên liệu. Nồng độ cortisol duy trì ở mức cao theo thời gian làm gián đoạn giấc ngủ, tăng mỡ bụng, suy yếu hệ thống miễn dịch. Sự mất cân bằng nội tiết tố này có thể khiến khó duy trì sức khỏe hoặc đạt được mục tiêu tập luyện đã đặt ra.

Các vấn đề về dạ dày và chứng ợ nóng

Nếu không có thức ăn, dạ dày tăng sản xuất axit để tiêu hóa. Trong quá trình hoạt động thể chất, lượng axit dư thừa này có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày, dẫn đến trào ngược dạ dày, đầy hơi, thậm chí là viêm. Ở một số người, tình trạng này bắt đầu bằng cảm giác khó chịu nhẹ nhưng về lâu dài có thể phát triển thành các vấn đề tiêu hóa mạn tính, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày.

Tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim

Tập thể dục khi đói có thể tạm thời làm giảm lưu lượng máu đến tim ở một số người. Điều này nguy hiểm với người mắc các bệnh tim tiềm ẩn. Ở người khỏe mạnh, mức năng lượng kém do không có thức ăn trong dạ dày gây thêm áp lực cho tim trong quá trình tập luyện cường độ cao, tăng nguy cơ nhịp tim không đều và đau ngực.

Mệt mỏi, hiệu suất tập luyện kém

Cơ thể không có năng lượng từ thức ăn nhanh chóng cạn kiệt nhiên liệu dẫn đến mệt mỏi, khó thở và giảm đáng kể hiệu suất tập luyện. Bạn có thể không thể tiếp tục buổi tập và chất lượng bài tập bị ảnh hưởng. Theo thời gian, mệt mỏi liên tục này có nguy cơ dẫn đến kiệt sức hoặc mất động lực để duy trì tập thể dục.

Bảo Bảo (The Times of India)